ಅಹಿತಕರ ಹಾಸಿಗೆ
ಹಳೆಯ ದಿಂಬು ಧೂಳಿನ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಧೂಳು ಹುಳಗಳು. ಇದು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದ್ದರೆ, ಒಣ ಶುಚಿಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅದನ್ನು ಪುನಶ್ಚೇತನಗೊಳಿಸಿ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದಿಂಬಿನ ಎತ್ತರವು ಸುಮಾರು 12 ಸೆಂ.ಮೀ. ನಿದ್ರೆಯ ನಂತರ ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವುಂಟುಮಾಡಿದರೆ, ಉತ್ಪನ್ನವು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಕೆಳಗೆ ಕೈ ಹಾಕಿದರೆ ಅದು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ. ತಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವವರಿಗೆ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ದಿಂಬು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವವರಿಗೆ ಮೃದುವಾದ ಮೆತ್ತೆ ಅಗತ್ಯ.
ತಪ್ಪಾದ ಹಾಸಿಗೆ, ತುಂಬಾ ಬೆಚ್ಚಗಿರುವ ಕಂಬಳಿ ಮತ್ತು ಅನಾನುಕೂಲವಾಗಿರುವ ಹಾಸಿಗೆ ಸಹ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ಟಿವಿ ಮತ್ತು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್
ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಸಾಧನಗಳು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಬಲ್ಲ ನೀಲಿ ಬೆಳಕಿನ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ. ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್ ದೇಹದ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ, ಒತ್ತಡದಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಜೀವಕೋಶಗಳೊಳಗಿನ ಕೆಲಸವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಪುನಶ್ಚೇತನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ವಿದ್ಯುತ್ ಉಪಕರಣಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಪರದೆಗಳು ಮತ್ತು ಹೊಳೆಯುವ ತಾಣಗಳು ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಗೆ ಅಧ್ಯಯನವಿದ್ದರೆ, ಕೋಣೆಯನ್ನು ವಲಯ ಮಾಡಬೇಕು. ಮೇಜು ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ವಿಭಾಗ, ಶೆಲ್ವಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಪರದೆಗಳಿಂದ ಬೇರ್ಪಡಿಸಬೇಕು.
ಗಡಿಯಾರ
ಇತರ ಬೆಳಕಿನ ಮೂಲಗಳಂತೆ, ಪ್ರಕಾಶಿತ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಗಡಿಯಾರ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಅನಲಾಗ್ ಗಡಿಯಾರದ ಗದ್ದಲದ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಹಕಾರಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಉತ್ತಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮೌನ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಗೆ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಆರಿಸುವಾಗ, ಅದು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿರಂತರ ಚಿಲಿಪಿಲಿಯಿಂದ ಕಿರಿಕಿರಿಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಬಟ್ಟೆ
ಸಂಪೂರ್ಣ ಕ್ಲೋಸೆಟ್ ಅನ್ನು ತುಂಬಲು ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಬೇಡಿ - ಅವು ಸಿಡಿಯುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕುರ್ಚಿಗಳ ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲ್ಮೈಯನ್ನು ಆಕ್ರಮಿಸುತ್ತವೆ. ಕ್ಯಾಬಿನೆಟ್ ಗಾಳಿಯ ಪ್ರಸರಣಕ್ಕೆ ಸ್ಥಳಾವಕಾಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ನೀವು ಧರಿಸದ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿರುವವರಿಗೆ ನೀಡಿ. ಖಾಲಿ ಇರುವ ಕಪಾಟಿನಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಟೇಬಲ್ ಅಥವಾ ಡ್ರಾಯರ್‌ಗಳ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಹಾಕಬಹುದು ಮತ್ತು ಕೋಣೆಯನ್ನು ಕಸ ಹಾಕಬಹುದು.
ಹೂಬಿಡುವ ಸಸ್ಯಗಳು
ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿನ ಹೂವುಗಳು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಕಾರ್ಬನ್ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್ ಅನ್ನು ಹೊರಸೂಸುವ ಮೂಲಕ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ. ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ದೃ have ಪಡಿಸಿವೆ - ಒಳಾಂಗಣ ಸಸ್ಯಗಳು ಹಾನಿಕಾರಕ ಹೊರಾಂಗಣ ಮಾಲಿನ್ಯ, ಬೆಂಜೀನ್ ಮತ್ತು ಫಾರ್ಮಾಲ್ಡಿಹೈಡ್‌ನಿಂದ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಪರಿಮಳಯುಕ್ತ ಹೂವುಗಳನ್ನು (ಮಡಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕತ್ತರಿಸಿದಲ್ಲಿ) ಉತ್ತಮವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ಅವು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ತಲೆನೋವು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಎಚ್ಚರವಾದಾಗ ವಾಕರಿಕೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.
ಜವಳಿ ಮತ್ತು ಪುಸ್ತಕಗಳ ಸಮೃದ್ಧಿ
ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಗ್ರಂಥಾಲಯವನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವಲ್ಲ. ಪುಸ್ತಕಗಳು, ಮಹಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಗೋಡೆಗಳ ಮೇಲೆ ರತ್ನಗಂಬಳಿಗಳು ಮತ್ತು ಬಹು-ಲೇಯರ್ಡ್ ಪರದೆಗಳು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಧೂಳು, ಶಿಲೀಂಧ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತವೆ, ಅದು ಅಲರ್ಜಿ ಅಥವಾ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಅವುಗಳನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ ಮತ್ತು ಶ್ರಮ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪುಸ್ತಕಗಳಿಗಾಗಿ ನಾವು ಕ್ಯಾಬಿನೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ಖರೀದಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಗಾಜು. ಬಹು-ಪದರದ ಪರದೆಗಳನ್ನು ಲ್ಯಾಕೋನಿಕ್ ಬ್ಲ್ಯಾಕೌಟ್ ಪರದೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷವಾಗದ ವಿಷಯಗಳು
ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗದ ಅಥವಾ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಸಂಘಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವ ವಸ್ತುವನ್ನು ಗಮನಿಸಲು ನೀವು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ನೋಡಬೇಕು. ಇದು ಹೀಗಿರಬಹುದು:
- ನೀವು ಬಳಸದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಂತ್ರ.
- ಹಳೆಯ ಬೃಹತ್ ವಾರ್ಡ್ರೋಬ್ ಅದು ಬೆಳಕನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಾಳಿಯ ಒಳಭಾಗವನ್ನು ಕಸಿದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
- ಅಜ್ಞಾನದಿಂದ ನಿಮಗೆ ನೀಡಲಾದ ಕೊಳಕು ಹೂದಾನಿ.
- ದುಃಖ ಅಥವಾ ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ವರ್ಣಚಿತ್ರಗಳು ಮತ್ತು s ಾಯಾಚಿತ್ರಗಳು.
- ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲಿರುವ ಬಹು-ಶ್ರೇಣಿಯ ಗೊಂಚಲು ಆತಂಕದ ಸುಪ್ತಾವಸ್ಥೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ.
ಒಳಾಂಗಣವು ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕು, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ ಅಲ್ಲ: ಮಲಗುವ ಕೋಣೆ ಸ್ಪಾಗಳಂತೆ ಇರಬೇಕು, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು. ನೀವೇ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಇದು ಹೆಚ್ಚಿದ ಒತ್ತಡ ನಿರೋಧಕತೆ, ಚೈತನ್ಯ ಮತ್ತು ಆಕರ್ಷಕ ನೋಟದಿಂದ ನಿಮಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು.
